下半身ダイエットの成功を阻むのが「むくみ」。下半身が常時むくんでいれば、脂肪太りの人は代謝が悪くなり、脂肪と老廃物が結合してセルライトができやすくなります。

筋肉太りの人はますます筋肉のなかに水分が取り込まれ、さらにむくんで、足が太くなってしまうことにもなるのです。

下半身ダイエットを目指すのであれば、むくみを解消しながらエクササイズを実践すると効果も格段にアップします。ここではまず、下半身のむくみを解消するマッサージをご紹介しましょう。

リンパの流れを改善し、下半身の水分代謝を高めるメニューです。

お風呂あがりなど、からだがあたたまってから行うとより効果的です。下半身をダイエットしたい人はぜひ実践してください！

【足首】
・アキレス腱のくぼみ（くるぶしの後ろ側）をゆっくりと押して刺激します。
・そのくぼみから、ふくらはぎまで、同じく押して刺激しましょう。
・そして、足の裏を入念に揉みほぐします。

【ヒザ下】
・両方の親指を使います。
・すねの骨にそって、足首からヒザまでさすりあげます。

【ふくらはぎ】
・足首からヒザに向かって、揉みほぐします。
・次に、足首からヒザに向かって、手のひらを使って、さすり上げます。ヒザの裏側に老廃物を流し込むイメージで行ってください。

【太もも】
・太ももの外側から行います。ヒザから足の付け根に向かってさすり上げます。
・次に、ぜい肉を両手でつかみ、ぜい肉をねじり絞るようにして、揉みほぐします。
・太ももの内側も同じようにマッサージしてください。

【そけい部（足の付け根）】
・足の付け根に手を置き、軽く圧をかけて、外側から内側に向かってさすります。
・次に、指先でやさしく叩きます。ここはリンパ節のある箇所です。あたたかさを感じるくらいまで続けてください。

【ヒップ】
・両手をそれぞれお尻の下側にあて、片方ずつ、ヒップラインにそってお尻の肉をさすり上げます。

左右交互にリズミカルに行ってください。
・次に、お尻の肉を揉みほぐします。お尻の下側からはじめ、徐々に位置をずらして、ウエスト側へ移動させていきましょう。

・そして、指先でお尻をやさしく叩きます。まんべんなく行ってください。

【下腹】
・左わき腹に右手をあて、ぜい肉を右へ持ってくるように、さすります。右わき腹には左手をあてて、左へ。交互に行います。

上半身をひねりながら行うとやりやすくなります。
・次に、下腹のぜい肉をつかんでやさしく揉みほぐします。
・そして、そけい部に向かって、下腹をたてにさすります。

そけい部に老廃物を流し込むイメージで行ってください。