下半身ダイエットの基本のひとつは脂肪を燃焼させることです。

脂肪を燃焼させるなら、体内に十分な酸素を取り込める有酸素運動がオススメです。

有酸素運動には以下のようなものがあります。それぞれの特徴をご紹介しましょう。

【ウォーキング】
体力がある人、心肺機能が強い人は、単にウォーキングをしたくらいでは、有酸素運動にはならず、下半身のダイエットにも役立ちません。その場合は、大またで歩く、ダンベルを持って歩く、歩く速度を上げるなど強度を上げる工夫をしましょう。適度な強度がつけば、下半身ダイエットにたいへん効果的です。

【エアロビクス】
スポーツクラブでも有酸素運動の定番として、多くのレッスンが組まれています。

音楽に合わせて踊る楽しさももちろんですが、振り付けを覚え、1曲通して踊れたときの達成感もひとしおです。

初級から上級まで、細かくクラス分けされているスポーツクラブが多いので、年齢を問わず楽しむことができます。

また、ステップ台を使うなど下半身に重点を置いたクラスもあり、下半身ダイエットには強い味方です。

【水泳、水中ウォーキング】
泳ぎが得意な人は水泳が有酸素運動になりますが、ちょっと泳いだだけで息が上がってしまう人は、水泳をするうちに呼吸が激しくなり過ぎて、結局、激しい運動をしているのと同じことになってしまいます。

つまり体内の酸素が足りなくなり、脂肪が燃焼されなくなるのです。

ですから泳ぎが苦手な人は無理に泳ぐよりも、有酸素運動である水中ウォーキングをしたほうが下半身のダイエットになります。

なお有酸素運動は、運動を開始して10分前後経過してはじめて、脂肪が燃焼しだします。

つまり10分以上続けなければ、脂肪を燃やすことはできないのです。

ですから有酸素運動は10分、20分程度で終わるよりも、30分、40分と長く続けたほうが効率的に脂肪を燃やすことができるのです。

女性のなかには「有酸素運動をすると、筋肉がついてムキムキになるのでは？」と心配する人もいるかもしれませんが、その点は大丈夫。とくに女性は、そう簡単にムキムキにはなりません。

というのも筋肉には赤筋（遅筋）、白筋（速筋）という2つの種類があります。

簡単にいえば赤筋は持久力系で、鍛えるとマラソン選手のように薄く引き締まります。

逆に白筋はパワー系で、鍛えるとボディビルダーのような肥大化した筋肉になるのです。

女性はもともと白筋が少なく、しかも、有酸素運動は持久力系の赤筋を使います。

ですから、有酸素運動を続けても、筋骨隆々になることはないのです。

下半身ダイエットを成功させるため、安心して有酸素運動に取り組んでください！